In veel gevallen kun je zelf actie ondernemen om afleiding tijdens het studeren tegen te gaan. Er zijn immers heel wat studenten die moeite hebben met studeren. We leven immers in een tijdperk van berichtjes die de hele dag door binnenkomen, het obsessief checken van sociale media en vele visuele en geluidsprikkels. Hoe ga je dat tegen?
Ten eerste: als je een bezigheid hebt als online gokken, kun je dit het best doen nadat je klaar bent met studeren. Wil je gokken bij een 5 euro deposit casino zonder cruks, doe dit dan als je voor vandaag helemaal klaar bent met studeren. Online gokken is een leuke bezigheid, maar het brengt ook veel spanning en snelle prikkels met zich mee. Ga je dit tussendoor doen, dan raakt je brein continu uit zijn concentratiemodus. Het kan lang duren voordat je de focus op je studie weer terug hebt. Trek daarom een duidelijke grens: gokken doe je pas als je klaar bent met studeren. Sluit je browser af en zorg ervoor dat je alleen gefocust bent op het lesmateriaal.
Bewustwording is belangrijk: zo begrijp je dat je leert voor je toekomst, terwijl afleidingen het studeren alleen maar vertragen. Door gokken volledig buiten je studietijd te houden, heb je meer tijd om te studeren.
Het is heel aantrekkelijk om tijdens het studeren steeds even op je telefoon te kijken. Toch is dit een van de grootste bronnen van afleiding. Zelfs als je geen melding krijgt, kan het zien van je telefoon al genoeg zijn om even snel op sociale media te kijken. Zet je telefoon daarom volledig uit of leg deze op een plek waar je niet gemakkelijk bij kunt. Je hersenen hoeven dan niet steeds prikkels te onderdrukken, waardoor je meer energie overhoudt. Uiteraard kun je de telefoon in een andere kamer leggen en deze later (na het studeren) controleren. Zet je smartphone eventueel ook op ‘stille modus’. Door je telefoon buiten je studiesessie te houden, heb je meer energie om langer te studeren. Zo ben je sneller klaar en ervaar je minder stress.
Een van onze beste tips: maak een goede planning. Daarmee kun je voorkomen dat je tussendoor op zoek gaat naar afleiding. Leg van tevoren vast wat je vandaag wil gaan doen en hoelang dat ongeveer duurt. Werk aan de hand van de Pomodoro-techniek: ga een periode geconcentreerd leren en houd daarna een korte pauze. Zo weet je dat je je straks kunt ontspannen en heb je minder de neiging om tijdens het studeren iets anders te doen. Tijdens de pauzes kun je even wat water drinken of naar buiten kijken. Schrijf aan het begin van iedere sessie op wat je doelen zijn en vink ze af als je klaar bent. Zo voel je je een stuk gemotiveerder en kun je je aandacht meer bij één taak tegelijkertijd houden, in plaats van steeds heen en weer te springen tussen allerlei gedachten en afleidingen.
Zelfs als je heel gemotiveerd bent, kun je afgeleid worden door de omgeving. Geluiden van andere mensen, het geraas van het verkeer of geluiden van apparaten leiden ertoe dat je steeds uit je concentratie wordt gehaald. Zelfs het kleinste geluid kan al een afleiding veroorzaken: een openstaand scherm, spullen die rondslingeren of bewegingen in je ooghoek. Kies daarom voor een studieplek die rustig, schoon en overzichtelijk is. Lukt het studeren thuis niet, ga dan naar een bibliotheek. Eventueel kun je ruis onderdrukkende oordopjes gebruiken om storende geluiden te onderdrukken. Ruim voordat je aan de slag gaat je bureau op en verwijder alles wat je niet nodig hebt. Uiteraard kun je ook tegen je omgeving zeggen dat je niet gestoord wilt worden. Zo kun je alle prikkels die niets met studeren te maken hebben, verminderen.
Terug naar Overige